热搜
您的位置:首页 >> 法律

建筑施工计划横道图

2019年02月09日 栏目:法律

建筑施工计划横道图求健身和饮食计划?问题详情:本人男34,身高180,体重75公斤。在家健身,目前11公斤哑铃一对可以连接成杆铃,一
建筑施工计划横道图 求健身和饮食计划?问题详情:本人男34,身高180,体重75公斤。

在家健身,目前11公斤哑铃一对可以连接成杆铃,一共22公斤。

每天早5点半到6点半训练时间。

照片是当前状况。

希望可以增肌5到10公斤然后减脂。

有大神可以提供个全面的健身和饮食计划吗?推荐回答:所谓健身计划我个人认为他是根据你的运动需求,运动能力,体重基数,体脂,肌肉含量有关系。

如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。

跑步机。

椭圆机。

单车

建筑施工计划横道图

或者HIIT. 如果你比较瘦小。

那阻抗性训练要占大比例。

等等。

以上不分性别。

阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。

明天再换一块肉。

不要这个练练那个练练。

到哪个都没练好。

肌肉刚刚要充血你去做别的了。

训练产效果大大的减少了。

胸。

背。

腿。

肩。

手臂。

腹。

训练新手比较推荐大肌群训练。

不要追求别人的东西。

你慢慢也会有。

就是练大肌群。

如胸 背。

腿。

小肌群也会参与进来。

训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。

所以说计划本来就不是均码。

而且每天的训练也与心情有很大关系。

经常训练的人知道心情好的时候训练特别有激情。

所以说找到自己适合的动作去做。

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次平板飞鸟 5组 每组8--10次上斜卧推 5组 每组8--10次俯卧撑 4组 每组10-12次窄距背部:坐姿划船5组 每组8-10次拉背器5组 每组10--12次俯卧单臂划船 5组 每组10--12次屈腿硬拉 5组 每组8--10次肩部:直立侧平举 5组 每组8--12次坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次俯卧飞鸟 5组 每组8--10次前平举 5组 每组8--12次臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次坐姿哑铃弯举 5组 每组10--12次坐姿下压 5组 每组10--12次腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次提踵 6组 每组12-15次台式深蹲 5组 每组8-12次练大腿后侧肌肉的我忘了叫啥腹部:单杠抬腿3组 每组30次哑铃侧拉 5组 每组10--15次卷腹 3组 每组20次天胸腹第二天背胳膊第三天肩腹第四天腿胳膊一周四次 练后拉伸在为腿粗屁股大、水桶腰烦恼?只需添加公众号:ttjfss 免费解决难题做建筑施工三年,要转行,大家给个意见,做什么工作呢?问题详情:做建筑施工三年了,想要转行,做与施工,监理,甲方,设计,造价无关的其