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预防骨质疏松吃什么?少进食糖与盐

2017年06月23日 栏目:生活

预防骨质疏松吃甚么?少进食糖与盐骨质疏松尽人皆知是老年人的易得病,对这类病应以预防为主,从青年时期就多加注意。那末,预防骨质疏松吃甚么好
二号线的公园预防骨质疏松吃甚么?少进食糖与盐 骨质疏松尽人皆知是老年人的易得病,对这类病应以预防为主,从青年时期就多加注意。那末,预防骨质疏松吃甚么好呢? 预防骨质疏松吃甚么? 1、增加钙的摄取量 不论是哪一个年龄阶段的人群都要注意钙的摄取量,要通过量吃含钙食品来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食品有益于增加钙的摄取。常喝牛奶也很好的补充钙质,常常喝牛奶的人患骨质疏松的几率比那些没喝得人低很多。 维生素D可增进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调理。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。 推荐5种富含维D的食品: A、3文鱼,美国自然健康同盟数据显示,在所有天然食品中,3文鱼的维生素D含量。除3文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不论是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。 B、牛奶,营养研究所发现,不管全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已强化了维生素D。 C、鸡蛋,营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优良蛋白质也很多。 D、蘑菇,美国的1项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照耀几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前融创清溪壹号,让它晒晒太阳吧! E、虾,美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。 2、多摄取蛋白质 适当的蛋白质摄取有助于钙的吸收,太高太低均不利。大豆蛋白的摄取有益于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。 3、少进食糖与盐 如果你想要阔别骨质疏松,那末,除多多补钙以外,还应当选择低糖与低盐的饮食方式,由于,过量的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收,特别是不能够摄取过量的盐分,如果逐日摄取的盐分过量,不但会致使人体钙质吸收受阻,而且还会使人体的肾功能下降。 4、骨头汤其实不能预防骨质疏松 动物骨头里虽然含有钙的成份,但它很难溶于水,因此,食用骨头汤其实不能解决骨质疏松患者补钙的需要。骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪,常常食用,对老年人,还可能引发其他健康问题。 预防骨质疏松除饮食,平时还要注意运动哦。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。尚运上品
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